Com exercícios realizados dentro da piscina, a hidroginástica proporciona bem estar físico e mental e é indicada para todas as idades, ambos os sexos, com pouco ou nenhum condicionamento físico e sem a necessidade de saber nadar.
Indicada também para as gestantes, pois previne dores cervicais, lombares e aumenta a circulação.
O meio água propicia conforto e efeito agradável com aumento da circulação e alívio das tensões. Os exercícios são executados de maneira mais fácil, com impacto reduzido, porém com gasto calórico significativo.
O trabalho cardiorrespiratório é intenso e a percepção do esforço é mínima, pois, dentro da água, se tem a sensação de leveza ao realizar a ginástica.
Com isso, a pratica regular desta atividade pode atender as seguintes expectativas: perda de peso, fortalecimento e resistência muscular, melhora nos sistemas respiratório, circulatório e cardíaco, alívio de dores, tensões e estresse, melhora no condicionamento físico e recuperação de lesões.
Na 3.ª idade, além dos benefícios já citados, auxilia nas funções psíquicas e amplia a socialização, através do clima festivo e descontraído dos grupos.
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